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坚持波比跳一个月效果:网友真实减肥经历分享

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 坚持波比跳一个月效果|波比跳一个月效果图

  波比这个名字很有趣,常被人们吐槽过波比剥皮。坚持波比跳一个月效果你知道什么样子吗??坚持跳一个月波比跳,真的能瘦吗?下面网友真实案例分享,详情来了解下吧。

坚持波比跳一个月效果

  曾有数据指出波比跳的燃脂程度是相同时间下跑步的整整一倍,并称之为“脂肪杀手锏”。网友真实分享坚持波比跳一个月的效果,至少可以瘦10斤。

  波比跳,是HIIT动作中的减脂王牌,可以说结合了俯卧撑、收腹、曲腿、深蹲跳等一系列动作,正常人做几个就气喘吁吁的了,更别提持续做了。

坚持波比跳一个月效果:网友真实减肥经历分享

  努力就会有所收获,如果你开始的时候一组做不了几个,没有关系,最重要的是每天坚持8组。

  每组做多少个由你自己确定,因为每个人身体状况不同,不能用一套死标准来衡量。但每组一定要全力去做,不要求你做的多么快,但一定要做动作做的充分,标准。

  最低标准不限,只要你每组都充分努力去做了。但是有一个最高的时间限制,每组持续时间不要超过2分钟。

坚持波比跳一个月效果:网友真实减肥经历分享

  因为波比跳的减脂效果虽然非常好,但对于身体的负担也是非常大的。长时间持续的训练会使膝关节、踝关节、髋关节等都造成一定的损伤,所以持续训练的时间不宜过长。

  因为要每天都坚持做波比跳,所以一定要注意训练后的拉伸与放松。

  尤其是大腿、小腿、胸大肌的拉伸与放松,只有放松的肌肉才会更好的消耗脂肪。

坚持波比跳一个月效果:网友真实减肥经历分享

  如果你能按照我说的,每天都坚持训练8组波比跳,每组不要超过2分钟,一次训练需要的时间大概在20分钟左右(加上中间的休息时间)。

  那么不出一个月,你至少可以瘦10斤。当然,训练的同时也要控制吃喝,放纵的吃喝即使训练再多也无济于事。

坚持跳一个月波比跳,真的能瘦吗?

  形容波比跳的动作可以用一句话来概括:蹲下做个俯卧撑再跳起来,如此循环。但还是要具体的说明正确的动作要领步骤如下:

  1、保持站姿,双腿微开,膝盖微弯

  2、下蹲,双手撑地

  3、双腿往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

  4、做一个俯卧撑

  5、完成俯卧撑后缩回双腿

  6、双手向上扬起,同时向上跳跃

  如果这个时候有条件跟着动图一起做,多做几个,可以仔细感受下动用到了身体的哪个肌肉。西瓜彩票 - 首页可以来分解一下:

坚持波比跳一个月效果:网友真实减肥经历分享

  下蹲:从站立到下蹲的过程中,会动用到臀肌,从而使臀部更加紧致;

  俯卧撑:一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉,相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形。

  双腿的伸缩:西瓜彩票 - 首页在下蹲后准备做俯卧撑时,双腿会伸开,站起时则反之,这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉,尤其是下腹部,这个动作可以加速腹部脂肪的代谢,起到燃脂作用。

  跳跃:跳跃时,双手是上扬的,这个时候胸大肌就会得到拉伸,跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来。

  由此可见西瓜彩票 - 首页全身的七成以上的肌肉群,在这个动作中都得到了锻炼。

坚持波比跳一个月效果:网友真实减肥经历分享

  波比的好处一大堆,但真正做起来实在难,更不要提1000个!不要听到1000个就闻风丧胆,把他们拆分开来是这样的:

  一个月内20天做波比,每天50个;每组10个,间休1分钟,做五组。

  这样一来是不是很简单,而且十分钟即可完成。坚持一个月,你的体型和体能都会变好,不妨试试吧!

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